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四肢肉松需要通过锻炼和饮食来减掉。

首先，要通过锻炼来建立肌肉和强化身体。

有氧运动可以加强心肺功能，消耗脂肪并增加代谢率，如慢跑和有氧舞蹈。

力量训练也可以强化身体并建立肌肉，如举重和俯卧撑。

其次，饮食也非常重要。

减少高热量的食物和饮料，如糖果和汽水。

增加高纤维，低脂肪的食物，如水果、蔬菜和瘦肉。

此外，要保持充足的水分摄入，避免www.nfysw.com脱水。

最后，需要持之以恒，坚持锻炼和健康的饮食习惯才能达到减肥的效果。